做好产后饮食平衡和健身操 保持“魔鬼”身材

做好产后饮食平衡和健身操 保持“魔鬼”身材

  　1、做健身操

　　产后健身操、健美操都是有益的健身项目，必要时在医生指导下进行，效果更好。

　　2、自己哺乳。

　　不要因为害怕乳房下垂影响自己的体形美。哺乳可以加速乳汁分泌，对婴儿大有好处，还能促使母体新陈代谢和营养循环，可以消耗妊娠期内所积聚的2-3千克的脂肪，减少脂肪再体内的堆积，有利于产妇减肥。哺乳能够促进生殖器官的康复与功能恢复，这是世界卫生组织大力提倡的。

　　3、产后补营养要均衡到位

　　产后不要因为害怕乳汁不够而大补特补。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃动物油、肥肉、动物内脏及甜食。一句话就是要注意饮食平衡。

　　4、产后及时锻炼。

　　产后一周，可以开始在床上锻炼腹肌和腰肌，这对减少腹部、臀部的脂肪有明显效果。按照循序渐进的严责，从简单的锻炼开始，让身体逐步适应先前的水平，然后逐步达到较高的水平，不要急于求成。在脂肪堆积的部位要多做运动和按摩，如揉腹，后抬腿;双腿上举等，消耗腰、臂、腹部的脂肪，这些都能起到减肥的效果。

　　5、合理运动。

　　很多女性在生完孩子后身材无法恢复苗条，运动是克服此问题的有效方法。产后及早下床活动。身体健康、无会阴撕裂的产妇，产后24小时后即应下床活动，1周后可做点轻微的家务活。坚持每日饭后散步，可以尝试一下收腹走路，在走路时用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，达到瘦身的目的。也许前一两天会觉得很辛苦，几星期下来，不但小腹平坦，还可以促进新陈代谢，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，达到全面瘦身的目的。