喝水要慢
太快伤心脏
喝水再简单不过了吧?但是如果喝水的时候“咕嘟咕嘟”一通牛饮,一次喝进太多的水,不仅胃会不舒服,心脏也会承受不小的负担。原因就是喝水太快,水分迅速被吸收进入血液,使循环血量增加,心脏负担加重,尤其对老人或心脏不好的人来说,很可能就会出现胸闷、气短等问题,严重的还可能导致心肌梗死。医大二院院长、心脏病研究所主任李广平指出,喝水时最好的方式是小口、慢饮,不管天热天凉,都不要大口、大量饮水。所以要控制杯子的大小,杯子容量最好不超过250毫升。在洗澡或出汗后要特别注意,特别是洗完热水澡、跑步后,千万不要大口喝水,尤其是冷水。
喝水的最佳节奏:跟着呼吸的节拍。最佳喝水方式小口慢饮,每次50-150毫升。两次喝水的间隙不少于20分钟。运动后最好过5-10分钟,在心脏跳动趋于平稳小口喝点温开水。上班族喝水也别偷懒,把茶杯换小一点,至少1小时就起来一次去接水——勤走动还能锻炼身体呢!在室外工作的人最好随身携带水杯,稍觉口渴就喝;对于不爱喝水的,应该经常提醒自己,或者泡点茶,不时喝几口。老人则应在家定个喝水时间表,不妨上个闹钟,至少每小时提醒一次,每次喝几口水。本版撰文 邱华艳
呼吸要慢 太快很伤肺
呼吸节奏一分钟10-12次最好,超过20次就伤肺。
你知道自己每分钟呼吸多少次吗?现在找个带秒针的表,静下心来,测一下自己一呼一吸用多少秒?一分钟有多少次呼吸?有一项研究显示,大多数现代人的呼吸在每分钟15-18次之间,可是,有资料记载,古人每分钟呼吸在9-11次之间。海河医院院长、呼吸专家吴琦指出,健康成年人每分钟呼吸10-14次,如果每分钟呼吸次数超过20次,这种短、浅的呼吸不能将足够的氧气吸入肺部进行气血交换,血液中氧气不足,肌肉及器官会因缺氧出现青紫,甚至指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。这些症状表明这个人是在用口腔而不是用鼻子来完成呼吸,呼吸时也多只用胸式呼吸,腹式呼吸通常能带来更多的氧气。一般来说,当人们感觉压力大、颈痛、背痛、受到情感打击或手术等会更多出现呼吸急促。呼吸太快可能会引发肺病、哮喘和支气管炎。
呼吸的最佳节奏:一呼一吸用6.4秒。这个数字来源于《黄帝内经》,书上说,人体应根据“五十营”调节呼吸节奏。五十营指经脉之气在人体内按一定规律运行,一昼一夜间循行全身五十周。经过换算相当于一呼一吸6.4秒,是古人呼吸养生的最佳节奏。是一种深长而缓慢的呼吸形式。
正确的呼吸方法要做到四个字:深、长、匀、细。深,深呼吸,一呼一吸都要到头;长,时间尽量拉长;匀,呼与吸之间的速度要保持均匀;细,要像一条线似的慢慢将浊气呼出。这期间,注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段,晚间睡觉时平躺,全身放松。呼气时略屏气,呼气时间是吸气的3-4倍。呼完之后不要马上吸气,应紧接着稍稍屏气,然后再吸气。就这样“呼-屏-吸”循环,直至不知不觉地入睡。不止睡前,白天、夜里、工作、走路、坐车……潜意识里都得要求自己按上述方法做。生活中你会发现,书法家、太极拳师以及性情温和的人,呼吸节奏是缓慢而深沉的,他们的平均寿命普遍较长。