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这四项运动会使你的乳房更健康

www.58995.com | 发布: 2012-04-20 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

使你的乳房更健康的四项运动

  扩胸器

  选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。

  然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

  向下俯卧撑

  两手放宽.垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作:如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。

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