让你轻松丰胸的瑜伽三动作

 站

1.站姿预备;

2.双脚打开，约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开;

3.吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍保持往前的姿势，最后想像要让脸去碰小腿。

注意事项：依据自己的体能适时伸展即可，不要勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

跪

1.双腿弯曲跪地，臀坐脚跟做预备姿势;

2.双手往后放在臀部后方的地板，支持身体重量，吸气，身体挺胸后仰，下巴抬高，视线向上看;挺起胸部，保持自然呼吸。后仰时不能憋气，尽量保持平稳呼吸。

坐

1.采散盘坐姿预备即可;

2.双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。

3、吐气，臀部慢慢抬离地面，右手要伸直，然后往后上方延伸出去，头顺势慢慢往后仰，视线向右手指尖看齐。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板。做完后换一个另一边再重复以上动作。