如何拒绝美食的诱惑

　　导读：减肥中的你，面对各种美食，多选一些含蛋白质、纤维素的简单食品，这类食品可以拯救爱吃的你，让爱吃的你控制好自己不去吃高脂肪的食品，像虾、鸡尾酒和蔬菜（用刀切过的生蔬菜）、牛肉串和烤鸡。

　　减肥时段，控制食欲是很重要、很关键的一步，但是面对众多的食物诱惑，你除了寻找外在的方法增进一定的饱腹感之外，重要的还是自己要控制好自己的嘴巴，不要吃对减肥不利的东西，方法很重要，恒心和拒绝的能力更重要。

　　饭前喝汤增饱感

　　吃饭之前，你可以喝各种清淡美味、利于减肥的高汤，也可以吃各种各样的冷藏海鲜例如鱼、虾、蟹肉、河蚱等低脂低热量的食物，或者吃水果，使自己有饱腹感，只要不吃奶油的调味酱，而是选择用蔬菜伴着辣番茄酱就好。饭前吃一点这样的食物，使自己有了饱的假象，就不会摄入太多的高热量、高脂肪的食品，切忌肥猪肉、小奶油火腿蛋糕、油炸饺子，饭前吃这类食品，已经远远超过了一餐饭的热量了，这样只会越来越胖，而不是控制正餐食欲的好选择了。

　　刷牙控制法

　　研究表明，我们舌头上的舌苔具有促进食欲的作用，如果每次在餐后及时的刷牙可以有效降低我们想吃东西的欲望。这个方法同时还可以帮助我们保持牙齿的清洁，对美白牙齿也有很好的帮助。

　　监督进食法

　　对于减肥者来说，应尽量不要单独进食，最好和家人或者朋友一起进餐。这样，他们可以监督你的饮食量，让家里人尤其是兄弟姐妹，制定一个进食方案，如果不能达标，则要受罚，只要第三方监督，才会被食量和自己的体重间产生羞愧感，时刻意识到减肥在身边，任重而道远。在你绝望导致坚持不了的时候。此时你可以找你身边正在减肥的，互相鼓励，共诉心肠，一起探讨减肥大法。

　　嚼无糖口香糖法

一定要管住嘴，油炸、油腻的东西、零食不能吃，最简单的控制食欲方法是咀嚼无糖口香糖，能让人增加饱腹感，英国的研究人员做过一项实验，两组人群：一组每小时咀嚼15分钟无糖口香糖，另一组没有这个习惯。结果发现：喜欢咀嚼口香糖的人在三个小时后的下午茶中平均摄入的热量少了36卡路里。所以在控制食欲和控制体重方面，嚼无糖口香糖能发挥一定作用。这或许是因为，嚼口香糖可以让我们少吃零食，特别是遏制对甜食的渴望。