张继科翅膀纹身
孙杨
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长期伏案,坐在电脑、电视机前的你是不是也该运动了?久坐不动容易在腹部形成“游泳圈”,让身材走样。也许你会说,白天都在办公室紧张工作,晚上守在电视机面前看比赛,哪里有时间运动?四招立刻就可以练就运动员般的帅气身材哦!
办公室健身操之收紧小肚子
辅助工具:椅子
时间:10分钟
Step1:
坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2:
上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。
办公室塑身操之提臀运动
辅助工具:桌子、椅子
时间:8分钟
Step1:
身体站直,将一只脚的后背放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上。
Step2:
慢慢弯曲站立的腿,你会感觉,大腿根部收紧,臀部提升。
办公室健身操之甩掉手臂脂肪
辅助工具:桌子、书本
时间:8分钟
Step1:
将一只垂直放在座位上,上身平行于地面,另一只拿两本稍重的书本。
Step2:
将拿书的手抬起,直到与身体相持平,再回到原处,连续15次后三头肌明显有酸痛感。
办公室健身操之腿部塑形
辅助工具:椅子
时间:10分钟
Step1:
单手扶住椅背,对应的另一只腿缓慢抬起,顺时针转动,时间一久,你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。
Step2:
同样方法再逆时针转动,依照你能承受的最大限度,重复8次左右。