12种超级食物助你预防多种疾病

火鸡：瘦肉蛋白质丰富

　　火鸡

　　瘦肉蛋白质丰富。

　　同类食物：去皮鸡胸肉。

　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。

　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。

核桃：不饱和脂肪酸降低胆固醇

　　核桃

　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。

　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。

　　　建议：一星期吃5—6次，每次约25—30克。

　　　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。