17个饮食法则决定你的生理和心理健康

　　10、膳食纤维

　　饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。

　　11、水果

　　每天至少要吃两种不同的水果。

　　12、多吃蔬菜水果

　　请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。

　　13、坚果

　　每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。

　　14、香料植物

　　香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。

　　15、蛋白质

　　健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。

　　16、正确吃饭

　　早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

　　17、花草茶

　　花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。