女人5个养生习惯 让皱纹晚来10年
www.58995.com | 发布: 2012-01-28 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]
饮食秘密
习惯三：永远年轻的饮食秘密
“饮食是健康的基础。”控制好饮食，你至少控制了皱纹出现一半的几率。
饮食秘密1、多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。
维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。
饮食秘密2、多食含抗氧化剂食品
我们知道，自由基是造成人类衰老的最大因素。身体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。
抗氧化剂能够保护我们不受自由原子基的影响。蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我们人体提供抗氧化剂。维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等，都属于抗氧化剂。
以上这些成分，大多含于下列食物中：
维生素A――橙子等黄色水果；胡萝卜、南瓜等蔬菜；鱼等。
维生素C――水果(尤其是柑橘类水果)；绿叶蔬菜如椰菜、菜花等；浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等；以及马铃薯和甜薯等。
维生素E――坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。
硒――巴西果、金枪鱼、卷心菜等。
锌――南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。
饮食秘密3.多食含络合碳水化物食品
碳水化合物能给人体提供能量，而能量的吸取的多少，则完全取决于你所食用的碳水化合物食品的形式。
简单碳水化合物(除水果外)都属于精制食品。络合碳水化合物和简单碳水化合物对人体来说，差异是非常显著的。前者能够防止人体疲劳，平衡人体的血糖浓度，还能降低胆固醇并帮助平衡人体荷尔蒙的分泌。 推荐食物：燕麦粥、玉米片、全麦面包、新鲜的有机酸奶、考咸鱼等。
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