加班族周末补觉 小心构成睡眠障碍损害身体健康

加班族周末补觉 小心构成睡眠障碍损害身体健康

　　想要睡眠健康，平时应养成良好作息习惯。专家表示，解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍，要注意合理安排作息时间、不要随意改变自己的生物钟。成年人一般正常睡眠时间为7至9小时，晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间，为保证深睡眠，入睡最晚别超过11点。现代人大多工作繁忙，若不得不缩短睡眠时间，则要尽量保证睡足6小时。

　　此外，分段式睡眠法可有助补充睡眠，如预计当天会晚睡觉，有条件者最好午睡半小时，转天再多睡一两个小时，把头天缺的觉立刻补上而不要拖到周末。同时，一定不要把大部分时间都泡在床上，一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟，还会使人难以再次入睡。

　　俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不提倡这种睡姿，特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意。但如果已经养成风气，睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的式样为宜，倡议双臂展开横着放。睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间久了会引起肩臂酸痛。

　　睡觉时手臂的摆放有一定的规矩，如果放得不对，影响睡眠。不但睡不好，还可能对健康造成一定影响。睡眠式样无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，每一种睡姿手放的地位也有所不同。

　　仰卧时手臂最好天然蜷缩放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做征服状。但双手上抬超出头顶，误区。放在胸前和肚子上都不切确。手臂抬过头顶，白领女性最易犯的睡眠误区。肩部和上臂的肌肉不能悉数获得抓紧，光阴一长就会惹起肩臂肌肉酸痛。

　　右侧卧时左手放在身体左侧，右手横放，左侧卧反之。白领。很多人侧身睡觉时习性头枕发端睡。手臂遭到头部的压力，使其规模的血管神承遭到箝制，影响血液循环的流通，从而招致麻痹疼痛。

　　俯卧时会箝制心脏和肺部，影响呼吸，所以并不提倡这种睡姿，额外是患有心脏病、高血压的人尤其要当心。但倘使仍然养成习性，睡觉时应当心手臂最好不要放在胸口下方，以不箝制身体各个部位的状貌为宜，倡导双臂展开横着放。