4个生活习惯帮你找回好睡眠 解决睡眠障碍

4个生活习惯帮你找回好睡眠 解决睡眠障碍

　　裸睡法

　　裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

　　饮食调节法

　　1、糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

　　2、山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。

　　3、苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

　　4、安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。