书本
可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动,锻炼手臂肌肉。
1、两腿盘坐在地上,手上各拿一本厚书,手肘向上弯曲成直角,并向两侧打开,上臂平行于肩膀。吸气,收紧腹部,吐气时,将手臂伸直,贴住耳旁,保持5-10秒后回到起始动作。重复10-20次。
2、同样盘坐在地上,两手各拿一本厚书,手臂举起,手肘弯曲成直角,向两侧打开,然后将手肘向胸前移动,直到两臂平行,掌心相对,停住5-10秒。这样重复打开靠拢,重复10-20次。
3、俯身跪在地上,两腿并拢,脚背贴地,大腿垂直于地面,背部挺直,右手撑地,左手拿着一本厚书,然后弯曲手肘做上下移动。每边手臂重复10-20次。
一般健身器材价格都很高,上健身房的价格也不菲,其实“健身器材”就在我们的生活中,今天小编就来带你认真发掘生活中的各种健身道具,随手拿起就能做减肥操,帮你锻炼身体,消灭脂肪!
毛巾
毛巾是我们经常都会用到的健身道具,主要用于伸展动作或者作为用力点锻炼局部肌肉。
1、成右弓步姿势,两手抓住毛巾两端并拉直,然后将两臂向上举起,停住5-10秒。
2、接着保持毛巾拉直状态,两肘弯曲至上臂与肩膀在一直线上,毛巾在脑后,接着上身向右侧扭转,在极限处停住5-10秒后回到正面。重复10-20次,接着换边重复1-2动作。
3、仰躺在地上,两臂向侧打开,掌心向下,两腿分开与髋同宽,弯曲膝盖成直角,然后用膝盖夹住叠好的两条毛巾。接着膝盖向右侧放倒,尽量贴地,同时头部向左侧扭转。保持姿势5秒后回到起始位置,换边重复相同动作,这样左右相反方向扭转各20次。
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