提高睡眠质量养生 24小时生活小细节

　　中午12点30分

　　午饭后散散步。每天在太阳下晒大约2小时，能帮助身体调节生理节奏，让身体保持与大自然同步。

　　下午1点

　　戒掉咖啡。对许多人来说，咖啡因留在体内的时间比他们认为的更长。即使少量的咖啡因，也能使人清醒。因此，下午1点后就不要喝咖啡了。

　　下午2点

　　打个盹。下午2点是最理想的午睡时间。美国康奈尔大学心理学教授詹姆斯·马斯说，此时人会困倦，如果小睡20分钟，就能使你整个下午保持精神，并且不会干扰到夜间睡眠。

　　下午5点

　　做最后的锻炼。下午5点—7点是理想的运动时间。但睡前三小时内做运动，会干扰睡眠。可以在饭前或饭后散步，或做些拉伸动作。