产后妈妈要怎样科学减肥

　　妈妈们应产后6～8周再健身

　　及时、合理的运动是健康减肥的不二法门。那么妈妈在产后多久才可以适当健身呢？

　　一般来说，顺产者4～6周之后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要6～8周甚至是更长的恢复期。

　　据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，并且在这个时段减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。

　　此外，产后两三个月，月经就会恢复正常，这意味着内分泌及新陈代谢也逐渐恢复正常，如果在此时选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让妈妈的奶水更通畅。不过，未能在产后半年内瘦身完毕的新妈妈也不必太担心，只要掌握饮食技巧，适当运动，照样能够恢复原有身材。

　　另外，产后妈妈减肥不要只关注体重，切不可操之过急，坚持最可贵。减肥不光光是减轻体重，还要科学、健康，不科学的减肥方式减掉的只是蛋白质、水分和肌肉，虽然也会导致体重下降，但一旦恢复饮食，再吸收的营养又会使体重反弹，甚至会更胖。因此，减肥应以减脂肪为目的，只有脂肪下降才表示减肥成功。同时新妈妈减肥还应该增加一些肌肉量，肌肉量越多，消耗热量的能力就越强，就越容易减肥，这样肌肤才会更紧致，被撑大的腹部才能恢复紧实状态。

　　另外需要提醒新妈妈的是，产后运动的时间也有要所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间应该控制在15～30分钟；而孕前经常运动的新妈妈，锻炼时间可以放宽到20～45分钟。此外，产后运动应该遵循循序渐进的原则，不可突然增加运动量或者做剧烈运动。